Skip to content
GREENRIVERNETWORK
Menu
  • Beranda
  • Wisata
  • Kuliner
  • Otomotif
  • Otomotif
  • Kesehatan
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Bisnis
Menu

6 Aktivitas di Malam Hari yang Bikin Cepat Tidur Lelap

Posted on July 2, 2025July 2, 2025 by admin

GREENRIVERNETWORK — Jakarta – Kesulitan tidur menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Jika sulit tidur terjadi akhir-akhir ini, bisa dicoba beberapa aktivitas di malam hari yang menciptakan suasana yang mendukung tidur lelap.

Lantas, apa saja aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:

Mandi Air Hangat

Bagi yang belum membersihkan diri malam ini, bisa dicoba dengan mandi air hangat.

Air hangat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.

Membaca Buku Fisik

Membaca buku fisik adalah aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur karena dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang berputar-putar di kepala. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan.

Sebaiknya hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Mendengarkan Musik Relaksasi

Musik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan Anda untuk tidur. Pilihlah jenis musik yang Anda sukai dan membuat Anda merasa rileks. Beberapa contohnya adalah musik klasik, musik instrumental, atau suara-suara alam.

Selain musik, Anda juga bisa mencoba mendengarkan jenis audio lain yang menenangkan, seperti podcast meditasi atau cerita pengantar tidur.

Aromaterapi

5 Inspirasi Kado Ulang Tahun yang Bikin Zodiak Cancer Terharu - 2

Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa jenis minyak esensial, seperti lavender, chamomile, dan sandalwood, memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Aromaterapi dapat mengurangi stres, nyeri, kecemasan, dan depresi, yang seringkali menjadi penyebab sulit tidur.

Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan berbagai cara, seperti menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser, atau mengoleskannya ke kulit setelah dicampur dengan minyak pembawa.

Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi adalah praktik yang berfokus pada pernapasan, kesadaran diri, dan relaksasi. Praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, sehingga memudahkan Anda untuk tidur.

Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan bantuan video atau aplikasi. Dengan melakukan yoga dan meditasi secara teratur, Anda melatih pikiran dan tubuh untuk lebih rileks dan tenang.

Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memperlambat detak jantung. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh.

Dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat dengan cepat merasa lebih tenang dan rileks.

Hindari

Ada beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur, seperti:

  • Kafein mepet jam tidur: Hindari kafein beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda hingga beberapa jam setelah dikonsumsi.
  • Gadget dan benda elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
  • Tidur siang terlalu lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu siklus tidur malam Anda.
  • Makanan berat sebelum tidur: Makan malam yang terlalu berat dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Berita TerUpdate Hari Ini

  • 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
  • Media Vietnam: Mimpi Indonesia ke Piala Dunia Terancam Pupus
  • Sejarah dan Asal-Usul Mesin Pencari Raksasa Google
  • Napoli Mundur dari Perburuan Darwin Nunez, Masa Depan Striker Liverpool di Ujung Tanduk
  • Presiden Iran Masoud Pezeshkian Alami Luka Ringan Akibat Serangan Israel di Teheran

PARTNER

metroartschool widyanataarchitect mirecomendadotienda inspiredgardenideas afroskin mediaedukasiborneo darknetbills ellacoffeemall mauiislandportraits lesechecsdelareussite rumahbintang centrovirginia mitramedikasolo sloveniaonbike ioautonews beritakampus naijasportnews salvagegaming lamorenetaeventos thefullfitness programlarindir rastama walangsari bearrockfoods bikersonweb feelwellforever projectparadisegame sciencebookprizes hotelristorantevittoria oaklandpolicebeat atxukale ilesvanille tutelaeucarestia arting.mx global-history travelnewseditor fleeknews worldnewswave lettica.org noahs wish greenrivernetwork autoexpertproducts healthcarelawsuit sportmuseumcuracao beef cattle assurecontrols hospitalnearme arquidiocesisdgo coinsmonedas cirebonpost coronameter shiftorbit icdiss makalu2004 platye kingkong bola minweb mirecomendadotienda lowkerpabrik harpanas imaginerlalegerete globalmarketsnation jokercoy

SPONSOR

senang303 sukses303 horus303 sboku99 spesial4d amarta99 joinbet99 suryajp moggojp

TOP SEARCH

senang303
sukses303
horus303
sboku99
spesial4d
amarta99
suryajp
monggojp
Gol Tunggal Garuda Muda! Indonesia U-23 Amankan 3 Poin dari Filipina, Langkah ke Semifinal Makin Dekat!
Filipina Gigit Jari! Indonesia U-23 Menang Tipis 1-0, Bukti Mental Juara Garuda Muda!
Bukan Laga Mudah! Ini Dia Kunci Indonesia U-23 Kalahkan Filipina 1-0!
Kemenangan Berharga! Indonesia U-23 Sukses Redam Filipina 1-0, Siap Hadapi Tantangan Berikutnya!
Garuda Muda Makin Solid! Kemenangan 1-0 Atas Filipina Jadi Bekal Berharga!
Gol Semata Wayang Penentu! Indonesia U-23 Taklukkan Filipina 1-0, Jaga Asa Lolos Grup!
Kemenangan Penting! Indonesia U-23 Tundukkan Filipina 1-0, Selangkah Lagi ke Babak Selanjutnya!
Drama Pertahanan! Indonesia U-23 Jaga Gawang Bersih, Kalahkan Filipina Tipis 1-0!
Bukan Sekadar Angka! Kemenangan 1-0 Indonesia U-23 atas Filipina, Penuh Perjuangan!
Mental Baja Garuda Muda! Indonesia U-23 Sikat Filipina 1-0 di Laga Krusial!
Meskipun Tipis, Kemenangan Penting! Indonesia U-23 Amankan Tiga Poin dari Filipina
Kemenangan Krusial! Indonesia U-23 Raih Tiga Poin Penuh dari Filipina 1-0
Gol Penentu Semudah Dapatkan Scatter di Mahjong Ways 2? Indonesia U-23 Unggul 1-0 dari Filipina!
Tips Gamer: Simpan Momen Epic Mahjong Ways 2-mu dari TikTok HD Tanpa Watermark, Ikuti Langkah Ini!
Trik Jitu Download Video Mahjong Ways 2 di TikTok HD Tanpa Watermark, Cocok Buat Dibagikan Ulang!
Penting Buat Konten Kreator! Download Video Mahjong Ways 2 TikTok HD Bebas Watermark, Auto FYP!
bsu tahap 4 sudah cair rp600 ribu panduan lengkap cek daftar 6 rekomendasi hp samsung ram 8gb terbaik laptop murah terbaik untuk pelajar dan mahasiswa 2025 malam hari ini seorang penjual indomie kuah soto lamongan jackpot karyawan pabrik gula solo berhasil raih scatter hitam dari jalan aspal ke kursi emas tukang tambal ban sidoarjo terjebak macet 3 jam pedagang seblak keliling raup 38 juta curah hujan jakarta tinggi saatnya coba mahjong senang303 mahasiswa riau meraih jackpot 60 juta rupiah mahjong karyawan yamaha meraih keajaiban hasilkan rx king dari bsu 2025 jangan sampai terlambat ini jadwal pencairan erika carlina queen of party mengaku hamil 9 bulan toyota dan daihatsu masih memimpin byd melejit dari buruh biasa jadi jutawan dadakan aplikasi mahjong peternak ayam sragen bangkit dari gagal panen berkat Mahasiswa Jakarta Ungkap Rahasia Main Mahjong Ways 2 PG Soft Pria Asal Aceh Bocorkan Scatter Hitam Mahjong Ways 2 Pakai Aplikasi Terbaru Mahasiswa Teknik di Surabaya Ini Temukan Strategi Unik Main Mahjong Ways 2 Pakai Logika Matematika Jackpot Rp54.000.000 di Mahjong Ways 2 Temukan Pola Scatter Hitam dengan Bantuan AI Mahasiswa Fisika Medan Bagikan Cara Baca Pola Scatter Hitam Mahjong Ways 2 MONGGOJP PG Soft Kembali Hadirkan Kejutan! Scatter Hitam di Mahjong Ways 2 Siap Hibur Penggemar Penjaga Pantai Ini Maxwin Rp108.000.000 di MONGGOJP Berkat Scatter Hitam Mahjong Ways 2 Pak Didi Seorang Sopir Travel Jackpot Rp133.000.000 Berkat Scatter Hitam Mahjong Ways 2 MONGGOJP Waktu Terbaik Main Mahjong Ways 2 Akun Baru Lebih Mudah Dapat Scatter Hitam Monggojp Sensasi Bermain Mahjong Ways 2 dengan Pengalaman Scatter Hitam JP Maxwin Komunitas RX King Surabaya Gelar Meetup, Sambil Seru-Seruan Main Mahjong Ways 2 JP Scatter Hitam suryajp Warung Makan Legendaris dari Mahjong Ways 2 PG SOFT: Kisah Pak Hadi Si Juragan Kuliner Kisah Heroik Pak Slamet Ojek Pangkalan: Dapat Motor Impian Dari Hobi Game Penghasil Uang Scatter Hitam Rezeki Nomplok dari Wild Bandito PGSoft: Pak Budi Si Pedagang Kini Punya Toko Elektronik Sendiri! Peternak Unggas Jadi Raja Walet: Modal Awal dari Keberuntungan Gates of Olympus Pak Edi Kisah Pak Adi Pengusaha Sawit Sukses yang Ketagihan Manisnya Sweet Bonanza Pragmatic Play Juragan Toko Kelontong Amin Kagetkan Tetangga: Emas ANTAM Menumpuk dari Mahjong Ways 2 PG Soft Kisah Ridwan Pengusaha Sarang Walet Kaya Mendadak Berkat Jackpot Game Scatter Hitam Rahasia Topup Roblox Murah: Anak Bu Haji Sering Cuan dari Wild Bandito PGSoft Mahasiswa Fajar Ungkap Cara Beli Tiket Murah ke Bali Berbekal Cuan dari Gates Of Olympus Pragmatic Play Kisah Sukses Doni Programmer Muda Ciptakan Startup Edukasi Berkat Modal Awal Jackpot Sweet Bonanza Guru Les Privat Jackpot Jadi Miliarder: Rahasia Mahjong Ways 2 PGSoft Membuka Pusat Bimbingan Belajar Bunda Siti Rezeki Nomplok Game Penghasil Uang Scatter Hitam: Driver Ojol Budi Akhirnya Punya Motor Sendiri! Mas Rio Si Pengusaha Muda: Modal Bisnis Digital dari Keberuntungan Wild Bandito PG Soft Peluang Emas Gates of Olympus untuk Pengusaha Muda: Cerita Mas Bayu Bangun Peternakan Walet Modern Modal Kebun Sawit Untung Besar Pengusaha Muda Fajar Ternyata Kolektor Jackpot Sweet Bonanza Pragmatic Play! Modal Awal dari Mana? Petani Budi Kini Punya Investasi Emas ANTAM Berkat Mahjong Ways 2 PG Soft Dari Jackpot Game Scatter Hitam ke Sarang Walet Milyaran: Rahasia Ibu Siti Pebisnis Online Sukses Pengusaha Online Ibu Siti Temukan Cara Topup Roblox Hemat dan Senang Main Wild Bandito PGSoft Beli Tiket Murah ke Bali: Traveler Ungkap Trik Hemat Setelah Main Gates Of Olympus Pragmatic Play Jacky Mahasiswa Desain Grafis Ubah Jackpot Sweet Bonanza Jadi Bisnis Kafe Kekinian Resep Nasi Kuning Viral Pak Iwan dan Mahjong Ways 2 PG SOFT: Siap-Siap Ngiler Sekaligus Dapat Ide Usaha Ojol Beli Motor Bekas Berkat Scatter Hitam PGSOFT: Cerita Rudi dan Rekan-rekannya Investasi Emas ANTAM Sekarang Juga dengan Sangat Gampang: Yuk, Intip Cara Teddy! Bisa Naik Haji Berkat Gates Of Olympus Pragmatic Play: Cerita Inspiratif Indra Pengusaha Sawit Makin Sukses Berkat Sweet Bonanza Pragmatic Play: Rahasia di Balik Kesuksesan Usaha Sawit Tempat Viral Jakarta Santai Sambil Bermain Mahjong Ways 2 PGSOFT Nonton Turnamen EWC Mobile Legends Sambil Bermain Scatter Hitam PG SOFT: Hiburan Ganda yang Bikin Momen Streaming Makin Seru Pengusaha Sawit Bercerita: Modal Usaha Berawal dari Game Penghasil Uang Asli Rekomendasi Handphone Murah untuk Main Gates of Olympus Pragmatic Play di 2025 Laptop Gaming Murah 2025 untuk Main Sweet Bonanza: Cocok Buat Mahasiswa dan Gamer Hemat Tak Disangka! Mahasiswa Ini Sukses di Dunia Crypto Berkat Sentuhan Mahjong Ways 2 Scatter Hitam Mahjong Ways 2: Sensasi Baru yang Guncang Jagat Hiburan Digital Juli Ini Perjalanan Inspiratif: Bagaimana Scatter Hitam Mengubah Nasib Pemuda Desa di Kota Viral Juli 2025: Benarkah Mahjong Ways 2 Jadi Primadona di Kalangan Gamer? Rahasia Di Balik Kesuksesan: Kisah Petualang Desa & Kekuatan Scatter Hitam di Metropolis Bongkar Tuntas! Bagaimana Mahasiswa Jadi Jutawan Crypto Berkat Sensasi Mahjong Ways 2 Scatter Hitam Jejak Emas dari Desa: Bagaimana Scatter Hitam Membuka Pintu Kesuksesan di Perkotaan Viral di Kampus: Mahasiswa Sulap Crypto Jadi Cuan Gede Berkat Mahjong Ways 2 Scatter Hitam Juli 2025 Penuh Kejutan: Mahjong Ways 2 Menguasai Daftar Paling Dicari Tak Disangka! Scatter Hitam Jadi Titik Balik Hidup dari Desa ke Panggung Dunia Kota Revolusi Mahasiswa Kaya: Bukan Hanya Crypto, Mahjong Ways 2 Scatter Hitam Juga Jadi Kunci Utama kujangbet 168 pacutoto 99 pacutoto 99 login pacutoto99 link alternatif pacutoto99 login sabung ayam pacutoto99 pacutoto99 slot pacutoto99 gacor pacutoto99 togel pacutoto99 slotanchorflysportsepreneurvisitomahafamilydentaldaladestroirecordsafricarenewableenergyawardssandsandpalmscomputerplanetsnjmetalroofingshanailmonickjun-deegan-mold-remediationsuperiorwastedisposalegyptotravelegyptotravelutharaserdiconicliniquealbassaralfouzantransportkabatravelcatoleemfocouticafoodssrisharadavedalayamsparelaxiafejafejashaheedeazamnewsraus-globallocalenergyauditsunitedinstituteofbusinessmaalichfarmkeyviewadvsterlingfinancepartnersraethgroupglhuntfoundationrepairofhondodedicatedstaffingservicesdedicatedstaffingservicesskedaddlewildlifemaeeempreendedoratamingautismesfamunifoundationrisingabovethestormsdikombarauthladenherdergroupabhilegaladvankitsahuadvocatepraveenmishradivorcelawyerakcentassociatesradiantrevecrazykidstudiopsycoramedia-sellerssumanrai0diftexcocoyovizagasiadigitalliftcairodaytriphawqafnfcvaultclubdecampobellavistacoveprojectsberlindomitrautamakopkolpm-supportattorneysyonkersattorneysyonkersbemhospedadoisabelacoluccishoisrestaurantmaushalusmilogloballogisticseticaretia agidenim boitronthucpham keodannhanh mobochiunhiet raulanton mondebiscuit deafdw aaii adisankarafoundation adoremission airwingacademy amardeepeyecare amigotech aruvippurammadom asikerala bharatbhavankerala bluechipwll boffincontrol brookeportglobal carelinks chembaitrust divinesupermarket dmintllc dranupama drharishchandran drsunilmenon drvineethvascularsurgery flourishinternational genetika getsetgolearning gforgenius globalsofttvm hometech iase imapeps indianthozhilali intuckerala jabreen jandjassociate jointsolution kariyamkulathamma karunyaguidance kksudhakaran learningmask malankaraboyshome casaruralcazorla jaenrural agidenim diskubota <praiseads olgaarce dynamicvishva compuretail maitreshygiene rumahspabali faevyt sada styledebates media polinizadores <uve transcampos stefanruiz fortheloveofchickens dolawofattraction thecomfysofastudio relax n travel aismarine indonesia update amitabhshah papyrus travel caiotirapaniadvogados cartonwega cave chafarizdasquatroestacoes cirurgiadojoelhojuizdefora clidef clinicaramosjf confiancadedetizadora copfisioterapia pururucadetiradentes residencialvistaalegre rodrigueseseixas sagrescriativa suzanaazevedo tidimarhospitalar titaniumgoiabeiras trackaligner yuks gcdharamshala dimi group faro digital inspiro isos media group monggojp sukses303 monggojp amarta99 sukses303 monggojp monggojp monggojp

PARTNER

PARTNER

PARTNER

©2025 GREENRIVERNETWORK | Design: Newspaperly WordPress Theme