Skip to content
GREENRIVERNETWORK
Menu
  • Beranda
  • Wisata
  • Kuliner
  • Otomotif
  • Otomotif
  • Kesehatan
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Bisnis
Menu

6 Aktivitas di Malam Hari yang Bikin Cepat Tidur Lelap

Posted on July 2, 2025July 2, 2025 by admin

GREENRIVERNETWORK — Jakarta – Kesulitan tidur menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Jika sulit tidur terjadi akhir-akhir ini, bisa dicoba beberapa aktivitas di malam hari yang menciptakan suasana yang mendukung tidur lelap.

Lantas, apa saja aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:

Mandi Air Hangat

Bagi yang belum membersihkan diri malam ini, bisa dicoba dengan mandi air hangat.

Air hangat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.

Membaca Buku Fisik

Membaca buku fisik adalah aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur karena dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang berputar-putar di kepala. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan.

Sebaiknya hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Mendengarkan Musik Relaksasi

Musik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan Anda untuk tidur. Pilihlah jenis musik yang Anda sukai dan membuat Anda merasa rileks. Beberapa contohnya adalah musik klasik, musik instrumental, atau suara-suara alam.

Selain musik, Anda juga bisa mencoba mendengarkan jenis audio lain yang menenangkan, seperti podcast meditasi atau cerita pengantar tidur.

Aromaterapi

5 Inspirasi Kado Ulang Tahun yang Bikin Zodiak Cancer Terharu - 2

Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa jenis minyak esensial, seperti lavender, chamomile, dan sandalwood, memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Aromaterapi dapat mengurangi stres, nyeri, kecemasan, dan depresi, yang seringkali menjadi penyebab sulit tidur.

Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan berbagai cara, seperti menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser, atau mengoleskannya ke kulit setelah dicampur dengan minyak pembawa.

Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi adalah praktik yang berfokus pada pernapasan, kesadaran diri, dan relaksasi. Praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, sehingga memudahkan Anda untuk tidur.

Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan bantuan video atau aplikasi. Dengan melakukan yoga dan meditasi secara teratur, Anda melatih pikiran dan tubuh untuk lebih rileks dan tenang.

Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memperlambat detak jantung. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh.

Dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat dengan cepat merasa lebih tenang dan rileks.

Hindari

Ada beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur, seperti:

  • Kafein mepet jam tidur: Hindari kafein beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda hingga beberapa jam setelah dikonsumsi.
  • Gadget dan benda elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
  • Tidur siang terlalu lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu siklus tidur malam Anda.
  • Makanan berat sebelum tidur: Makan malam yang terlalu berat dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Berita TerUpdate Hari Ini

  • 8 Model Kalung Emas 22 Karat 5 Gram, Tampil Elegan Berkharisma
  • Katanya Harus 8 Gelas? Ini 5 Mitos tentang Minum dan Faktanya
  • IShowSpeed Dukung Indonesia Juara Piala Dunia 2030
  • Anwar Ibrahim Minta Trump Gunakan Pengaruhnya Tekan Israel untuk Hentikan Perang Gaza
  • CEO Baru Astronomer Ungkap Keberhasilan Setelah Skandal

PARTNER

metroartschool widyanataarchitect mirecomendadotienda inspiredgardenideas afroskin mediaedukasiborneo darknetbills ellacoffeemall mauiislandportraits lesechecsdelareussite rumahbintang centrovirginia mitramedikasolo sloveniaonbike ioautonews beritakampus naijasportnews salvagegaming lamorenetaeventos thefullfitness programlarindir rastama walangsari bearrockfoods bikersonweb feelwellforever projectparadisegame sciencebookprizes hotelristorantevittoria oaklandpolicebeat atxukale ilesvanille tutelaeucarestia arting.mx global-history travelnewseditor fleeknews worldnewswave lettica.org noahs wish greenrivernetwork autoexpertproducts healthcarelawsuit sportmuseumcuracao beef cattle assurecontrols hospitalnearme arquidiocesisdgo coinsmonedas cirebonpost coronameter shiftorbit icdiss makalu2004 platye kingkong bola minweb mirecomendadotienda lowkerpabrik harpanas imaginerlalegerete globalmarketsnation jokercoy

SPONSOR

senang303 sukses303 horus303 sboku99 spesial4d amarta99 joinbet99 suryajp moggojp

TOP SEARCH

senang303
sukses303
horus303
sboku99
spesial4d
amarta99
suryajp
monggojp
Melampaui Batubara dan Nikel: Bagaimana Scatter Hitam Emas Mahjong Ways 2 Mengubah Cara Anda Melihat Kekayaan
Dari Sumur Minyak hingga Scatter Mahjong: Revolusi Kekayaan di Era Digital
Bukan Sekadar Emas dan Perak: Rahasia Kekayaan Tersembunyi di Balik Layar Scatter Hitam Emas Mahjong Ways 2
Redefinisi Keberuntungan: Mengapa Scatter Hitam Emas Mahjong Ways 2 Lebih dari Sekadar Tambang Uang
Mahjong Ways 2: Ketika Hiburan Digital Mengguncang Pondasi Kekayaan Konvensional
Ledakan Petualangan: Terjebak di Pulau Aztec, Harta Karun Mengancam Meledak!
Pola Ajaib Pulau Terlarang: Mampukah Anda Pecahkan Kode Harta Karun Aztec Sebelum... BOOM!
Bukan Sekadar Emas: Petualangan Treasures of Aztec Mengungkap Rahasia Meledak di Pulau Misterius!
Siapkan Mental! Jejak Harta Karun Aztec di Pulau Tak Dikenal Ini Penuh Kejutan Berapi-api
Rahasia Meledak Treasures of Aztec: Menguak Pola Kuno, Siapkah Anda Hadapi Konsekuensinya?
Misteri Kuil Kuno: Mengejar Lucky Neko, Membuka Harta Karun Tersembunyi Ribuan Tahun!
Bukan Sekadar Patung Kucing: Petualangan Lucky Neko Menguak Rahasia Harta Jepang Kuno!
Di Balik Senyum Neko: Jejak Harta Karun Berusia Ribuan Tahun Menanti di Kuil Jepang Terpencil
Kucing Pembawa Keberuntungan: Ikuti Petunjuk Lucky Neko Menuju Harta Terpendam di Jantung Jepang Lama
Rahasia Lucky Neko: Beranikah Anda Menyusuri Lorong Kuil Kuno Demi Harta Karun yang Terlupakan?
Misteri Abadi Mahjong: Siapa Penemunya dan Bagaimana Permainan Ini Bertahan Ribuan Tahun hingga Era Digital?
Dari Tiongkok Kuno ke Layar Ponsel: Ulasan Balik Lahirnya Mahjong dan Rahasia Kenapa Tetap Dicintai Hingga Kini!
Bukan Sekadar Permainan! Menguak Asal-usul Mahjong, Tokoh di Baliknya, dan Kunci Ketahanan Popularitasnya hingga Kini!
Sejarah Mahjong yang Tersembunyi: Siapa Sebenarnya Penemu Game Legendaris Ini dan Mengapa Tak Lekang Oleh Waktu?
Mahjong: Lebih dari Sekadar Ubin! Ulasan Lengkap Lahirnya Permainan Ini, Penemunya, dan Daya Tarik Abadinya di Era Modern!
rtp sukses303 jadi senjata baru pencari scatter hitam mahjong ways 2 rahasia pola spin otomatis mahjong ways dari sukses303 admin sukses303 akui menemukan pola jitu mahjong ways dari inspirasi spin turbo rekomendasi pola yang diberikan admin sukses303 jadi jalan cepat hasilkan scatter hitam memahami golden hour dan pola spin turbo dalam mahjong ways 2 pembaruan pola spin menghasilkan scatter hitam lebih cepat strategi rahasia mahjojng ways2 dari sukses303 evolusi taktik di era digital kesalahan fatal yang sering dilakukan pemain mahjong ways2 di sukses303 main mahjong ways2 pakai pola kemenangan sukses303 jadi favorit saat ini sukses303 janjikan semangat baru dengan kemenangan di mahjong ways setiap hari teknik rahasia akhirnya dibagikan tim sukses303 strategi mahjong.html kombinasi pola mahjong ways2 dengan slow spin manual untuk scatter hitam.html rahasia tempo sempurna dan pola spin strategis dalam mahjong.html teknik sempurna fokus dan tempo dalam mahjong ways 2.html admin sukses303 membagikan rahasia scatter hitam di mahjong ways2.html mengungkap strategi spin rahasia dari admin sukses303 untuk pola mahjong pola unik admin sukses303 buka peluang scatter hitam mahjong ways 2 revolusi pola spin mahjong ways 2 untuk menghasilkan scatter hitam lebih baik admin sukses303 bocorkan pola kemenangan mahjong ways 3 dan rahasia scatter hitam menyingkap pola kemenangan mahjong ways 3 dari admin sukses303 Dari Yogyakarta ke Taman Puring: Perjalanan Seorang Pecinta Mahjong Ways 2 Mencari Scatter Hitam Ketika Scatter Hitam Jadi Bumerang: Rekening Pemain Mahjong Ways 2 Asal Bima Dipantau PPATK Mahjong Ways 2 Balikpapan Kembali Ramai setelah Scatter Hitam Dikaitkan dengan Gaya Bicara Ribka Tjiptaning Mahjong Ways 2 Makassar Ramai Bahas Korelasi CDIA dan Scatter Hitam: Apakah Ada Pola Psikologis? Inspirasi dari Guru Honorer Pekanbaru yang Menganalisis Gates of Olympus Sebagai Metafora Kehidupan Pontianak Dikejutkan Strategi Baru Scatter Hitam yang Terinspirasi dari Skema KUR Gabungan Wordle Today's Makassar dan Black Scatter Mahjong Ways 2 Makassar Siapkan Strategi Wild Bounty Showdown Menjelang Libur Panjang Kalender Agustus 2025 Balikpapan Hadirkan Infografis Harian Wild Bandito yang Bantu Pemain Lebih Terarah Pontianak Viralkan Kebiasaan Baru: Main Mahjong Ways 2 Sambil Tunggu Jadwal PKH Viral! Ojol Ini Mendadak Kaya Raya Rp10 Juta Berkat Sensasi Mahjong Ways 2 PG Soft Pak Budi Bongkar Jurus Dapatkan Modal Buka Rumah Nasi Padang Hanya dari Main Game Scatter Hitam Sopir Angkot Jadi Sultan Jalanan! Kisah Iwan Beli Motor Baru Setelah Panen Cuan dari Wild Bandito PGSoft Dulu Tukang Parkir, Kini Pengusaha Sukses Berkat Keberanian di Gates of Olympus Pragmatic Play Begini Cara Kuli Ini Dapatkan Modal Beli Rumah Hanya Bermodal Spin di Sweet Bonanza Kisah Nyata Ojol Nekat Main Mahjong Ways 2 PG Soft dan Bawa Pulang Rp10 Juta Sekali Tarik Viral! Pak Iwan, Mantan Pecinta Game Scatter Hitam, Kini Sukses Besar dengan Bisnis Nasi Kuningnya Pak Budi Nekat Main Wild Bandito PGSoft, Pulang-pulang Langsung DP Motor Idaman Kisah Tukang Parkir yang Tiba-tiba Punya Usaha Berkat Keajaiban Gates of Olympus Pragmatic Play Kuli Bangunan Ini Ungkap Rahasia Punya Rumah Idaman Berkat Jackpot Manis dari Sweet Bonanza Nmax Jadi Motor Baru Ojol Grab Ini Setelah Dapet Tambahan Modal dari Mahjong Ways 2 PG Soft Game Scatter Hitam Bukan Kaleng-Kaleng! Jadi Modal Awal Usaha Walet Milenial Sukses di Daerah Awalnya Coba-Coba Wild Bandito PGSoft, Sekarang Sudah Punya Tabungan Emas ANTAM 10 Gram Pensiunan ASN Sukses Punya Kebun Sawit Bernilai Miliaran Usai Kenal Gates of Olympus Pragmatic Play Cair Dana BSU BPJS Ketenagakerjaan Langsung Main Sweet Bonanza, Pemuda Ini Bahagiakan Orang Tua Driver Grab Sukses Ganti ke Yamaha NMAX, Berkat Rejeki Tak Terduga dari Mahjong Ways 2 PG Soft Dulu Numpang di Rumah Saudara, Sekarang Punya 3 Rumah Walet Berkat Game Penghasil Uang Scatter Hitam Pakai Uang Digital dari Wild Bandito PGSoft, Mahasiswa Ini Bisa Hadiahkan Emas ANTAM ke Orang Tua Cerita Nyata: Anak Petani Sawit Sukses Kembangkan Usaha Orang Tua Berkat Gates of Olympus Pragmatic Play Bansos BSU BPJS Ketenagakerjaan Masuk Rekening, Mahasiswa Ini Iseng Main Sweet Bonanza Untuk Sampingan Cerita Inspiratif Driver Gojek yang Dapat Cuan Tambahan dari Mahjong Ways 2 PG Soft Bermula dari Game Penghasil Uang Scatter Hitam, Kini Jadi Juragan Sarang Walet di Kampung Sendiri Cerita Unik: Pegawai Ritel Bisa Beli Emas ANTAM 10 Gram Setelah Main Wild Bandito PGSoft Dulu Numpang di Kebun Orang, Sekarang Punya 30 Hektar Kebun Sawit Berkat Gates of Olympus Pragmatic Play Cek Bansos BSU BPJS Ketenagarkerjaan Masuk? Pria Ini Gunakan untuk Main Sweet Bonanza, Hasilnya Tak Terduga! Pemain Mahjong Ways 2 PGSoft Wajib Tahu! PCX atau NMAX Mana Pilihan Kesukaan Gen Z Bingung Pilih Anjing Lucu? Intip Dulu Ras Paling Populer di Kalangan Kolektor Game Scatter Hitam Sultan Wild Bandito Wajib Tahu! 5 Kucing Rumahan Paling Lucu, Cocok Temani Kamu Main Game! Gates of Olympus Pragmatic Play Bikin Hoki? Yuk, Pelihara Ikan Hias yang Bikin Rumah Makin Hidup Modal Cuan Sweet Bonanza? Ini 5 Investasi Awal yang Pas Buat Gaji UMR, Bikin Dompet Auto Gendut Kisah Inspiratif: Driver Ojek Online Sukses Beli HP Impian Berkat Mahjong Ways 2 PG Soft Dari Honda Beat Lawas ke Yamaha NMAX, Modalnya Cuma Game Penghasil Uang Scatter Hitam Bencana Gempa Bumi Di Poso Mag 6.0 Guncang Game Wild Bandito PG Soft Update Terbaru Info Gates Of Olympus Pragmatic Play: Cek Bansos BSU BPJS Ketenagakerjaan Anda Agar Tak Terlewat Sweet Bonanza Pragmatic Play : Cara Cek Bansos BPJS Ketenagakerjaan dengan Mudah dan Cepat Auto Sultan Dadakan! Pengalaman Driver Ojol Ganti HP Baru Berkat Sensasi Mahjong Ways 2 PGSoft Rezeki Nomplok! Mahasiswa Nekat Jual Motor Lama, Beli Aerox Baru Modal dari Game Scatter Hitam Ketika Diplomasi Gagal: Pelajaran dari Ketegangan Kamboja-Thailand Pusat Wild Bandito PGSoft Cari Link Nonton Piala AFF U-23? Jangan Lewatkan Keseruan Gates Of Olympus Sambil Ngemil Sepuasnya Link Nonton Piala AFF U-23: Gol Manis, Bonus Sweet Bonanza ! Cara Seru Nonton Bola Bareng Kisah Nyata: Driver Ojol Kaya Mendadak, Rp28 Juta dari Mahjong Ways 2 PG Soft Bikin Geger! Usaha Nasi Kuning Turun Temurun Pak Budi Melejit Berkat Cuan dari Game Penghasil Uang Scatter Hitam Investasi Kripto Ala Wild Bandito PGSoft: Modal Kecil, Potensi Untung Maksimal Gates of Olympus Pragmatic Play Memberi Inspirasi Cara Cepat Dapat Dana Bansos Tambahan Selain Sweet Bonanza Pragmatic Play, Ini Dia Berbagai Cara Raih Uang Gratis dari Program Pemerintah Heboh! Cuma Modal HP, Driver Ojol Dapat Rp20 Juta dari Mahjong Ways 2 PGSoft, Begini Kisahnya! Berkat Game Scatter Hitam, Pak Iwan Sukses Buka Usaha Nasi Padang Resep Turun Temurun Legendaris! Maksimalkan Jackpot Wild Bandito PGSoft untuk Tabungan Masa Depan Investasi Saham Anda! Rezeki Nomplok Ala Gates of Olympus: Begini Cara Klaim Bansos Dana Gratis Pemerintah! kujangbet 168 pacutoto 99 pacutoto 99 login pacutoto99 link alternatif pacutoto99 login sabung ayam pacutoto99 pacutoto99 slot pacutoto99 gacor pacutoto99 togel pacutoto99 slotanchorflysportsepreneurvisitomahafamilydentaldaladestroirecordsafricarenewableenergyawardssandsandpalmscomputerplanetsnjmetalroofingshanailmonickjun-deegan-mold-remediationsuperiorwastedisposalegyptotravelegyptotravelutharaserdiconicliniquealbassaralfouzantransportkabatravelcatoleemfocouticafoodssrisharadavedalayamsparelaxiafejafejashaheedeazamnewsraus-globallocalenergyauditsunitedinstituteofbusinessmaalichfarmkeyviewadvsterlingfinancepartnersraethgroupglhuntfoundationrepairofhondodedicatedstaffingservicesdedicatedstaffingservicesskedaddlewildlifemaeeempreendedoratamingautismesfamunifoundationrisingabovethestormsdikombarauthladenherdergroupabhilegaladvankitsahuadvocatepraveenmishradivorcelawyerakcentassociatesradiantrevecrazykidstudiopsycoramedia-sellerssumanrai0diftexcocoyovizagasiadigitalliftcairodaytriphawqafnfcvaultclubdecampobellavistacoveprojectsberlindomitrautamakopkolpm-supportattorneysyonkersattorneysyonkersbemhospedadoisabelacoluccishoisrestaurantmaushalusmilogloballogisticseticaretia agidenim boitronthucpham keodannhanh mobochiunhiet raulanton mondebiscuit deafdw aaii adisankarafoundation adoremission airwingacademy amardeepeyecare amigotech aruvippurammadom asikerala bharatbhavankerala bluechipwll boffincontrol brookeportglobal carelinks chembaitrust divinesupermarket dmintllc dranupama drharishchandran drsunilmenon drvineethvascularsurgery flourishinternational genetika getsetgolearning gforgenius globalsofttvm hometech iase imapeps indianthozhilali intuckerala jabreen jandjassociate jointsolution kariyamkulathamma karunyaguidance kksudhakaran learningmask malankaraboyshome casaruralcazorla jaenrural agidenim diskubota <praiseads olgaarce dynamicvishva compuretail maitreshygiene rumahspabali faevyt sada styledebates media polinizadores <uve transcampos stefanruiz fortheloveofchickens dolawofattraction thecomfysofastudio relax n travel aismarine indonesia update amitabhshah papyrus travel caiotirapaniadvogados cartonwega cave chafarizdasquatroestacoes cirurgiadojoelhojuizdefora clidef clinicaramosjf confiancadedetizadora copfisioterapia pururucadetiradentes residencialvistaalegre rodrigueseseixas sagrescriativa suzanaazevedo tidimarhospitalar titaniumgoiabeiras trackaligner yuks gcdharamshala dimi group faro digital inspiro isos media group monggojp sukses303 monggojp amarta99 sukses303 monggojp monggojp monggojp

PARTNER

PARTNER

PARTNER

©2025 GREENRIVERNETWORK | Design: Newspaperly WordPress Theme