GREENRIVERNETWORK — Jakarta – Kesulitan tidur menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Jika sulit tidur terjadi akhir-akhir ini, bisa dicoba beberapa aktivitas di malam hari yang menciptakan suasana yang mendukung tidur lelap.
Lantas, apa saja aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:
Mandi Air Hangat
Bagi yang belum membersihkan diri malam ini, bisa dicoba dengan mandi air hangat.
Air hangat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Membaca Buku Fisik
Membaca buku fisik adalah aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur karena dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang berputar-putar di kepala. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan.
Sebaiknya hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Mendengarkan Musik Relaksasi
Musik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan Anda untuk tidur. Pilihlah jenis musik yang Anda sukai dan membuat Anda merasa rileks. Beberapa contohnya adalah musik klasik, musik instrumental, atau suara-suara alam.
Selain musik, Anda juga bisa mencoba mendengarkan jenis audio lain yang menenangkan, seperti podcast meditasi atau cerita pengantar tidur.
Aromaterapi
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5235707/original/003172400_1748429834-cozy-composition-with-candles-knitted-element-garland.jpg)
Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa jenis minyak esensial, seperti lavender, chamomile, dan sandalwood, memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Aromaterapi dapat mengurangi stres, nyeri, kecemasan, dan depresi, yang seringkali menjadi penyebab sulit tidur.
Anda bisa menggunakan aromaterapi dengan berbagai cara, seperti menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser, atau mengoleskannya ke kulit setelah dicampur dengan minyak pembawa.
Yoga dan Meditasi
Yoga dan meditasi adalah praktik yang berfokus pada pernapasan, kesadaran diri, dan relaksasi. Praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, sehingga memudahkan Anda untuk tidur.
Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan bantuan video atau aplikasi. Dengan melakukan yoga dan meditasi secara teratur, Anda melatih pikiran dan tubuh untuk lebih rileks dan tenang.
Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memperlambat detak jantung. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.
Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh.
Dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat dengan cepat merasa lebih tenang dan rileks.
Hindari
Ada beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur, seperti:
- Kafein mepet jam tidur: Hindari kafein beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda hingga beberapa jam setelah dikonsumsi.
- Gadget dan benda elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
- Tidur siang terlalu lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu siklus tidur malam Anda.
- Makanan berat sebelum tidur: Makan malam yang terlalu berat dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.